Consejos de enero para recuperar tu peso con báscula

Los primeros días de enero los gimnasios se llenan de personas empeñadas en perder rápidamente el peso de más que te mostró la báscula. Sin embargo, en la mayoría de los casos poco tiempo después son pocos los que siguen yendo. Por eso es importante que no pierdas la constancia y sigas yendo para hacer ejercicios de manera sistematizada y bajo el asesoramiento del profesional del gimnasio.

No es bueno que te obsesiones con la báscula y compruebes tu peso todos los días porque puedes desanimarte. Lo importante es que lleves adelante una estricta rutina. Beber unos 8 vasos de agua por día te facilitará depurar las toxinas y conservar bien la piel. Y además es aconsejable porque muchas veces creemos que tenemos hambre cuando lo que tenemos es sed.

Otro error al querer bajar de peso es pretender lograr la pérdida en un mes de 10 kilos. Por supuesto, que es necesario la opinión del médico y de un nutricionista, pero lo aconsejable es plantearte bajar unos 3 o 4 kilos los primeros meses. Y si tuvieras que bajar más seguir sin prisa y sin pausa. En la dieta tendrás que incluir siempre verduras y frutas.

Las legumbres son alimentos ricos en fibra que necesita tu organismo para funcionar bien porque te hacen sentir satisfecho y mejoran el tránsito intestinal. Las legumbres además son ricas en hidratos de carbono y proteínas. No olvides que para perder peso o no engordar debes evitar el exceso de pan y salsas. Trata también de reducir el tamaño de las raciones porque el objetivo es proveerle menos calorías a tu cuerpo.

Las comidas con efecto diurético son también recomendables para bajar de peso. Alimentos como el apio y la alcachofa contienen potasio lo que favorecerá la eliminación de líquidos. Si es posible, trata de dar un paseo después de comer para hacer una buena digestión. Caminar una hora al día es lo que generalmente aconsejan los médicos para tener buena salud en general.

No es bueno que te vayas a la cama sin cenar. Y tampoco duermas menos de ocho horas porque eso también te hará engordar. Si no dormimos esa cantidad de horas desciende la cantidad de una hormona llamada leptina que se encarga de provocarnos la saciedad. Sencillamente, no dormir bien significa que vamos a tener más hambre durante el día.

Las grasas, los fritos, el alcohol, las comidas rápidas y las bebidas azucaradas son enemigas a la hora de perder peso. Come alimentos a la plancha (pollo y pescado), con ensaladas. No sólo adelgazarás sino que tendrás un sueño reparador. Haz un desayuno completo que te cargará de energía para toda la jornada y evitará que estés picoteando fuera de horario.

Debes ser moderado con la sal. Trata de masticar despacio y así podrás mantener la línea y saborear la comida. No olvides que bajar de peso requiere de mucha disciplina por tu parte. El metabolismo de cada organismo es muy variable en función de la dieta. Por eso, si cumples con todo lo que te hemos aconsejado y te pesas una vez a la semana podrás notar el progreso y no tener la ansiedad de querer bajar muchos kilos de golpe.